Mindfulness (Bilinçli Farkındalık): Umut Terapi
KENDİNİN, BEDENİNİN, HAYATININ, NEFESİNİN VE ŞU ANDAKİ VARLIĞININ EFENDİSİ OLMAK;
MINDFULNESS (BİLİNÇLİ FARKINDALIK)
Farkındalık nedir?
Farkındalık, dikkati toplamak için özel ve belirli bir yoldur. Bireyin deneyimlediği durum, duygu ve eyleme, amaçlı olarak farkındalığı taşıdığı zihinsel bir beceridir. Devamlı ve kesintisiz dikkat ve tepkisiz olarak neyi deneyimlediğimizi fark ederek duyusal-algısal deneyimlere, duygu ve düşüncelere uygulanabilir. Birey, bilincinin tamamen odaklı ve andaki varlığını fark eder. Bilincin kontrolü yani farkındalık, dürtüsel tepkileri düşünceli yanıtlara çevirmekte alan yaratır. Bu mental ( zihinsel) odaklanma aracılığıyla yapılır.
Mental Odaklanma olmadan = UYARICI ➔ TEPKİ
Mental Odaklanma ile = UYARICI ➔ FARKINDALIK ➔ Y ANIT
Dikkati, öğrenmeyi, duygusal düzenlemeleri, empati ve çatışma çözümünü geliştirecek bu alana yeni ve daha akıllıca yanıtlarla olanak tanımada yardımcı oluyoruz.
Farkındalık tıpta, psikolojide ve ilintili alanlarda ve şimdi de eğitime başarılı katkısı olan büyük bir etken olmaya başlamıştır.
30 yıllık araştırma ve daha da yeni olarak beyin bilimi, eğitimde farkındalığın kullanılmasının desteklenmesi için adeta zoraki kanıt sunmaktadır. Öğrenciler ve eğitimciler tarafından uygulanması akademik başarı, akıl sağlığı, içsel ve kişiler arası ilişkileri geliştirmede inanılmaz bir potansiyele sahiptir.
Farkındalık temelli tedaviler tamamlayıcı tıp formunda dünya çapında 250 hastane ve üniversitede ve son zamanlarda ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından bütçe sağlanan sayısız araştırmanın odağındadır. Yine sayısız çalışma göstermiştir ki ADHD, Endişe ve Kaygı Bozuklukları gibi çoklu zihinsel ve fiziksel sorun ve bozukluklarla mücadelede Farkındalık güçlü bir araç olmuştur. Yakın zamandaki bir çalışma, akıl sağlığı problemlerinin ayaktan tedavi edildiği bir poliklinikte 102 ergen için 8 haftalık Farkındalık Temelli Stres Azaltıcı program sonrası, % 80 e yakınının bir daha, bir ya da birden çok akıl sağlığı tedavisi görmediğini ortaya koymuştur.
Farkındalığın fayda sağladığı alanlar gitgide çoğalmaktadır.
Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon
Artmış sükûnet / sakinlik duygusu/ hissi
Azalmış stres ve kaygı
Gelişmiş sağlık
Yükselmiş benlik farkındalığı
Zor duygularla başa çıkma becerisi
Becerikli yanıtlar/dönütler
Yükselmiş empati ve diğerlerini anlama duygusu
Doğal çatışma çözümü becerilerinin gelişmesi
Farkındalığın Uygulanması :
Baskı ve stres altında mesleklerini icra etmeye alışık olan dünyaca ünlü atlet, konuşmacı, oyuncu, müzisyenlerin kullandığı tekniklerin bazılarına, çocukların en baskı altında oldukları şartlarda erişme imkanını verir.
Sınava girme
Toplum içinde konuşma yapma
Spor
Müzik
Performans ve sahne sanatları
Akran/ Yaşıt etkileşimleri
Aile ile ilişkiler
Etki Alanları :
Zararlı alışkanlıkları önleme
Şiddet eğilimini ve şiddeti önleme
Problemi çocuklarla başa çıkma
Kendinin farkına varma ve zihin kontrolü
Etki-Tepki sürecini yönetme
Verimli çalışma
Akademik başarı yükseltme
ADHD yönetimi
Yapabilirlik ve becerilerinin farkına varma
Kendi kendinin koçu olma
